Как не потерять здоровье на грядках

Врач Ревдинской городской больницы рассказала, как дачникам избежать болей в спине, травм и обострения хронических заболеваний

Садово-огородный сезон в самом разгаре. Для многих ревдинцев дача — это отдых, свежий воздух и свои овощи с грядки. Но вместе с пользой огородные работы могут принести и проблемы со здоровьем: боль в спине, травмы суставов, обострение варикоза, скачки давления и переутомление. Как провести лето на участке без вреда для организма, рассказала Анастасия Фаркова, врач-терапевт, заведующая терапевтическим отделением поликлиники Ревдинской городской больницы.

Главное правило для дачников — не пытаться сделать всё за один день. После долгой зимы организм не готов к резкой нагрузке. Если сразу взяться за лопату, таскать тяжёлые вёдра, долго стоять в наклоне и работать без перерывов, вместо хорошего урожая можно получить обострение хронических заболеваний.

— Важно помнить о мере. Дачный труд полезен, когда нагрузка посильная. Особенно осторожными нужно быть людям с заболеваниями сердца и сосудов, проблемами с позвоночником, суставами, варикозом и повышенным давлением, — отмечает Анастасия Фаркова.

Работу лучше распределять равномерно. Самые тяжёлые дела стоит выполнять утром или вечером, когда нет сильной жары. В течение дня нужно делать перерывы: каждые 30–40 минут выпрямиться, пройтись, размять шею, плечи, руки и поясницу. Простая разминка помогает снизить нагрузку на мышцы и суставы.

Чаще всего после работы на участке люди жалуются на боль в пояснице, спине, шее, плечах и локтях. Причина — длительная работа в наклоне, перенос тяжестей и однообразные движения. Поэтому не стоит часами полоть грядки в одной позе. Лучше менять положение тела, использовать небольшую скамейку или работать на четвереньках, если это удобно.

Особенно опасна привычка носить тяжёлое в одной руке. Вёдра с водой лучше брать в обе руки, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Ещё лучше использовать садовую тележку. Если нужно перенести тяжёлый груз, не стесняйтесь попросить помощи: здоровье важнее желания справиться самому.

Боль в локте после прополки, копки или работы с инструментами может возникнуть из-за перенапряжения сухожилий и связок. Если рука начала болеть, работу нужно прекратить и дать ей покой. Продолжать через боль нельзя: так можно только усилить воспаление.

Плечи и шея тоже часто страдают на даче. Холодный ветер, работа с поднятыми руками, резкие движения и длительное напряжение могут привести к боли и скованности. В такой ситуации важно не «разрабатывать» больное место силой, а снизить нагрузку и понаблюдать за самочувствием.

Отдельное внимание — ногам. Долгая работа на корточках и перенос тяжестей могут ухудшить состояние при варикозе. Чтобы ноги меньше уставали, нужно чаще менять положение тела, вставать, ходить, приподниматься на носки, шевелить пальцами ног. Тем, у кого уже есть варикозное расширение вен, стоит заранее обсудить с врачом использование компрессионного трикотажа.

Особую осторожность на даче необходимо соблюдать людям с гипертонической болезнью. Многие считают работу в саду умеренной физической активностью, однако на практике она нередко сопровождается серьёзными нагрузками: длительным пребыванием на солнце, поднятием тяжестей и работой в неудобной позе. Всё это может спровоцировать резкое повышение артериального давления.

— В период садово-огородного сезона мы регулярно сталкиваемся с обращениями пациентов, у которых после интенсивной работы на участке ухудшается самочувствие. Появляются головная боль, шум в ушах, слабость, учащённое сердцебиение. Людям с гипертонией важно регулярно контролировать давление, принимать назначенные врачом препараты и избегать чрезмерных нагрузок в жаркую погоду, — говорит Анастасия Фаркова.

Врач напоминает, что дачные работы могут стать фактором риска развития сосудистых катастроф — инсульта или инфаркта. Особенно опасно работать на жаре, долго находиться в наклонном положении и игнорировать тревожные симптомы.

Признаками инсульта могут быть внезапная слабость или онемение руки и ноги с одной стороны тела, перекос лица, нарушение речи, резкое головокружение или потеря координации. В такой ситуации необходимо немедленно вызвать скорую помощь. Чем раньше человек получит медицинскую помощь, тем выше шансы избежать тяжёлых последствий.

— Если во время работы на участке появились сильная головная боль, резкая слабость, нарушение речи, боль за грудиной или чувство нехватки воздуха, не стоит ждать, что всё пройдёт само. Нужно прекратить работу и обратиться за медицинской помощью. Иногда такие симптомы могут говорить о состоянии, которое требует экстренного вмешательства врачей, — подчёркивает Анастасия Андреевна.

Сад и огород действительно могут быть полезны для здоровья, если подходить к работе разумно. Двигайтесь, отдыхайте, не перегружайте организм — и тогда дачный сезон оставит после себя не больную спину, а хороший урожай и приятные воспоминания.